Você já tentou parar e voltou a fumar mas o pior da fissura dura só 72 horas, mesmo que você ache que não vai aguentar
O Protocolo da Janela de 72 Horas revela como atravessar cada onda de vontade em minutos, sem precisar de força de vontade o dia inteiro
Só leva 2 minutinhos pra entender como funciona, sem compromisso nenhum
Você não está sozinho(a) nessa luta contra a vontade de fumar...
Muita gente que realmente quer parar já passou exatamente por isso:
- Você já decidiu que ia parar, ficou alguns dias sem fumar... mas uma vontade forte apareceu e fez você voltar?
- Já prometeu para si mesmo(a) que “dessa vez seria diferente”, mas acabou acendendo um cigarro justamente naquele momento de estresse, ansiedade, café ou pausa?
- Já conseguiu passar horas ou até dias sem fumar e, quando a fissura apertou, sentiu que simplesmente não conseguiria aguentar?
- Já teve a sensação de que o problema não é você não querer parar é não saber o que fazer quando aquela vontade aparece?
E se o problema não for falta de força de vontade?
O problema é que você pode estar tentando enfrentar cada vontade como se precisasse resistir a ela o dia inteiro.
Mas a fissura não precisa ser uma guerra interminável.
O Protocolo da Janela de 72 Horas parte de uma ideia simples: entender cada onda de vontade como algo que você precisa atravessar não suportar o dia inteiro.
E é exatamente isso que você vai aprender.
Por que a vontade de fumar parece durar o dia inteiro quando cada onda de fissura pode passar em poucos minutos
Quando você tenta parar, é comum sentir que a vontade está sempre ali. Você pensa no cigarro, sente aquela pressão aumentando e começa a imaginar que vai precisar lutar contra isso durante horas.
É justamente essa sensação que faz tanta gente acreditar que não vai conseguir.
Mas existe uma diferença importante entre sentir vontade de fumar e precisar suportar essa vontade no mesmo nível durante o dia inteiro.
A fissura aparece em ondas. Ela aumenta, chega a um pico e depois diminui. O problema é que, quando você não sabe reconhecer esse ciclo, cada nova onda pode parecer uma prova de que você não vai aguentar e é nesse momento que muita gente acaba voltando ao cigarro.
O Protocolo da Janela de 72 Horas foi criado para mudar a forma como você atravessa esse período.
Em vez de depender da força de vontade o dia inteiro, você aprende a identificar o que fazer quando uma onda de vontade aparece, como atravessar os minutos mais difíceis e como lidar com os gatilhos que fazem aquela vontade parecer ainda mais urgente.
Não é sobre fingir que a fissura não existe. É sobre parar de tratar cada vontade como uma batalha interminável.
O protocolo organiza as primeiras 72 horas em uma sequência prática para você saber o que esperar, o que fazer quando a vontade vier e como atravessar cada momento sem transformar uma onda de minutos em uma decisão de voltar a fumar.
É esse princípio simples atravessar uma onda de cada vez, em vez de tentar vencer o cigarro para sempre em um único esforço que está por trás de cada etapa que você vai aprender a seguir.
Esse material proporciona o controle real da vontade de fumar para quem já tentou parar e recaiu mesmo que a fissura pareça insuportável sem ter que usar força de vontade o dia inteiro através do Protocolo da Janela de 72 Horas
O que você vai aprender passo a passo para atravessar as primeiras 72 horas sem depender da força de vontade o dia inteiro
Do primeiro momento sem fumar até as situações em que a vontade costuma apertar sem ficar sem saber o que fazer quando a fissura aparecer
- Como reconhecer uma onda de fissura antes que ela pareça impossível de controlar
- O que fazer nos minutos em que a vontade de fumar estiver mais intensa
- Como atravessar uma fissura sem transformar aquele momento em uma decisão de voltar a fumar
- Como lidar com gatilhos como café, estresse, pausas e situações sociais associadas ao cigarro
- Como se preparar para as diferentes situações que podem aparecer durante as primeiras 72 horas
- Como agir quando surgir o pensamento “eu não vou conseguir aguentar”
- O que fazer quando a vontade aparecer de repente, mesmo depois de você já estar há algum tempo sem fumar
- Como evitar que uma única fissura faça você jogar fora os dias que já conseguiu ficar sem fumar
- Como organizar sua rotina para reduzir a exposição aos gatilhos mais difíceis nesse período
- Como atravessar cada etapa da Janela de 72 Horas sabendo qual é o próximo passo
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O que a ciência já sabe sobre os minutos em que a vontade de fumar parece impossível de controlar
A fissura é um dos sintomas mais intensos da abstinência de nicotina mas ela não permanece no mesmo nível durante horas.
Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), a fissura geralmente não dura mais que 5 minutos. Com o passar do tempo sem fumar, ela tende a diminuir de intensidade e os intervalos entre os episódios aumentam.
Além disso, uma referência médica da Rede D’Or aponta que a crise de abstinência atinge seu pico de intensidade entre 24 e 72 horas após o último cigarro.
É justamente nesse período que o Protocolo da Janela de 72 Horas concentra sua orientação: ajudar você a entender o que está acontecendo e ter uma estratégia prática para atravessar cada onda de vontade, em vez de tentar suportar a fissura como se ela fosse durar o dia inteiro.
Fontes: Instituto Nacional de Câncer (INCA) e Ministério da Saúde
Eu achava que, quando a vontade viesse forte, eu teria que ficar lutando contra ela até passar. Entender que aquela fissura tinha um pico e depois diminuía mudou completamente a forma como eu encarava aqueles minutos
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- Protocolo da Janela de 72 Horas roteiro prático para atravessar os momentos de maior vontade
- Mapa das Ondas de Fissura entenda o que acontece quando a vontade aparece e como atravessar cada onda
- Plano de Ação para os Gatilhos saiba como agir diante de situações como café, estresse, pausas e rotina social
- Estratégias para os Minutos Críticos tenha um passo a passo para aqueles momentos em que você pensa que não vai conseguir
- Guia das Primeiras 72 Horas saiba o que esperar e como se preparar para cada etapa
- Material prático de apoio para consultar sempre que surgir uma vontade inesperada
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